숙면을 위한 8가지 비밀, 당신이 몰랐던 팁!
숙면을 위한 효과적인 8가지 방법
마음의 안정을 찾는 것은 현대인의 중요한 과제가 되었습니다. 특히, 재난이나 위기 상황을 경험한 후에는 수면의 질이 저하되기 쉽습니다. 이를 극복하기 위해 국가트라우마센터에서는 숙면을 위한 8가지 방법을 제안하고 있습니다. 이 방법들은 간단해 보이지만, 실생활에서 큰 효과를 볼 수 있습니다. 8가지 방법을 적용하면 수면 개선에 큰 도움이 될 것입니다. 아래에서 각 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
첫 번째로, 생체리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 일정한 리듬을 가지고 있기 때문에, 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 정해두면 신체가 자연스럽게 수면을 준비하는데 큰 도움이 됩니다. 이를 통해 밤에 자연스럽게 졸음이 오는 시간을 만들어 더욱 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 낮잠은 30분 이상 자지 말고 가능하면 피하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 짧은 낮잠은 오히려 피로감을 줄일 수 있지만, 긴 낮잠은 밤에 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 낮잠을 자야 한다면 시간 관리를 철저히 하는 것이 필요합니다.
대낮에 적당한 실외 활동을 하는 것도 숙면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기운동 등으로 낮에 신체를 움직여주면, 밤에 편안하게 잠들 수 있습니다. 하지만 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 너무 긴장된 상태에서는 쉽게 잠들기 어려울 수 있습니다.
흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨립니다. 금연과 금주를 실천함으로써 수면을 더욱 개선할 수 있습니다. 이는 건강에 전반적으로 긍정적인 영향을 미치며, 잠의 질을 높이는데 반드시 필요한 과정입니다.
수면 환경을 개선하는 것도 수면의 질을 높이는 중요한 방법입니다. 잠자리는 약간 서늘하게 하고, 적당한 습도를 유지하는 것이 이상적입니다. 불필요한 소음이 없고, 조명이 어두운 곳에서 자는 것이 숙면에는 필수적입니다.
디지털 기기를 잠자리에서 사용하지 않는 것도 중요합니다. TV 시청이나 휴대전화 사용은 수면을 방해할 수 있습니다. 이러한 기기에서 나오는 블루라이트는 중추신경계를 자극하여 잠이 오기 어려운 환경을 조성합니다. 따라서 잠자리에 들어가기 전에는 디지털 기기를 멀리하는 것이 좋습니다.
잠자리에서 시간을 확인하지 않는 것이 수면 개선에 도움이 됩니다. 시간을 너무 신경 쓰다 보면 조급해져서 더욱 잠들기 어려워지기 때문입니다. 시계를 보는 대신 마음을 편하게 하고, 필요한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 졸음이 안 오는 경우에는 잠자리에서 벗어나서 복식호흡이나 이완요법을 해보세요. 긴장된 몸과 마음을 이완시키면 다시 잠자리에 들었을 때 결코 수면을 방해하지 않습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 몸이 relaxation(이완) 상태로 가게 되어 수면이 더 수월해집니다.
수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움이 필요합니다. 잠들기가 어렵거나 자주 깨는 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속된다면 반드시 전문의와 상담하는 것을 권장합니다. 정신건강 전문가는 더욱 효과적인 솔루션과 방법을 제공할 수 있습니다.
위의 8가지 방법을 통해 보다 건강한 수면 습관을 갖추며, 일상생활 속에서 긍정적인 변화를 느낄 수 있습니다. 더불어 국자트라우마센터의 유익한 정보를 통해 필요한 도움을 받길 바랍니다. 재난 경험으로 인한 마음의 상처도 치유하는 과정이 필요합니다.
수면과 수면장애 관련 정보는 국가트라우마센터 누리집에서 확인해보실 수 있으며, 이 외에도 다양한 지원 프로그램들이 마련되어 있습니다.
<자료=국가트라우마센터>
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